shakaizen
Retraites de yoga et de méditation à leh, ladakh
Retraites privées de yoga et de méditation à Leh, Ladakh, basées sur les enseignements classiques et les textes traditionnels pour développer une pratique authentique qui intègre vraiment le corps, le souffle et l’esprit.
Leh se situe à 3 500 mètres dans la région du Ladakh de l’Himalaya indien, entouré de sommets qui dépassent les 6 000 mètres. C’est un terrain de haute altitude où l’air est rare, le paysage austère, et les conditions impitoyables pour ceux qui ne sont pas préparés—mais transformatrices pour ceux qui le sont.
La région porte un poids à la fois historique et spirituel. Leh était la capitale de l’ancien royaume himalayen du Ladakh, un carrefour sur la Route de la Soie où les traditions bouddhiste, islamique et hindoue convergeaient. Des monastères anciens s’accrochent aux flancs de montagnes, certains vieux de plus de mille ans, construits par des pratiquants qui comprenaient que cette altitude dépouille tout ce qui est superflu. La terre elle-même a été façonnée par des siècles de méditation, de pèlerinage, et le type de pratique qui exige que vous rencontriez la réalité selon ses propres termes.
L’altitude devient l’enseignant central ici. À 3 500 mètres, chaque respiration est délibérée, chaque mouvement nécessite de la présence, chaque moment d’inattention se révèle immédiatement. Le corps ne peut pas mentir à cette altitude—le pranayama devient inévitable plutôt qu’optionnel, la méditation trouve moins de résistance mentale quand la survie physique elle-même exige immobilité et conscience.
L’austérité du paysage reflète la pratique elle-même. Montagnes arides, vastes cieux, presque pas d’arbres, végétation limitée—rien pour distraire de ce qui est. Aucune culture de bien-être performative ne pénètre aussi loin. L’éloignement et l’altitude créent des frontières naturelles qui filtrent pour les pratiquants sérieux prêts à rencontrer les enseignements sans le coussin du confort.
CRITIQUE : Leh nécessite une acclimatation appropriée. Arriver directement par vol peut déclencher le mal d’altitude. Idéalement, les pratiquants passent 10-15 jours à Manali (à 2 000 mètres) avant de monter à Leh, permettant au corps de s’adapter graduellement à l’air plus rare.
Authentique
Des retraites sans pseudo-pratiques New Age, se concentrant uniquement sur les enseignements classiques du yoga pour une expérience authentique.
Intime
Des retraites limitées à un maximum de 4 personnes, garantissant une attention personnalisée et une expérience plus significative.
Pragmatique
Une approche pragmatique qui met l’accent sur l’apprentissage par l’observation, l’exposition culturelle, la réflexion et les applications pratiques.
Expérience
Des retraites qui sont dirigées par un professeur hautement expérimenté qui apportent une richesse de connaissances et d’expériences réelles.
Structure des Retraites à Leh, Ladakh
Ces retraites intègrent les quatre éléments fondamentaux de la pratique classique du yoga. Plutôt que des horaires quotidiens fixes, la structure reste réactive—la pratique se déroule quand les conditions sont optimales, adaptée à votre capacité et à ce que chaque jour révèle.
Bien qu’il n’y ait pas d’horaires rigides, une journée type comprend :
- Pratique matinale : Asana quand le corps est prêt, suivi du pranayama quand la respiration se stabilise
- Milieu de matinée : Thé, repos, ou exploration de la vallée
- Après-midi : Discussion philosophique ou pratique continue selon les questions et l’énergie
- Soirée : Entraînement à la méditation/concentration, puis discussion ou réflexion du soir
Certains jours sont intensifs. D’autres sont minimaux. La structure répond à ce dont votre pratique a besoin plutôt que d’imposer des schémas prédéterminés.
La pratique des asanas ici revient à son but originel : préparer le corps pour une position assise soutenue durant le pranayama et la méditation. Plutôt que de poursuivre la flexibilité, l’accent est mis sur l’alignement structurel qui crée la stabilité sans blessure.
Ce que cela signifie en pratique :
- Postures debout qui construisent la force et l’équilibre fondamentaux
- Postures assises qui développent la mobilité des hanches et l’alignement de la colonne vertébrale pour la méditation
- Torsions et flexions avant qui maintiennent la santé de la colonne vertébrale
- Flexions arrière douces qui ouvrent la poitrine pour une meilleure respiration
- Inversions quand appropriées pour votre capacité
- Accent sur l’intégration de la respiration tout au long de toutes les postures
L’approche s’inspire des textes classiques du Hatha Yoga (Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita) plutôt que des systèmes de marque contemporains. Les postures sont enseignées pour ce dont le corps a besoin afin de s’asseoir confortablement pendant des périodes prolongées, non pour un accomplissement esthétique.
Le pranayama est la pratique centrale. À 2 000 mètres, chaque respiration devient vivide—l’air plus rare force l’attention sur l’efficacité respiratoire et rend les pratiques de rétention particulièrement puissantes.
L’entraînement progressif comprend :
- Fondation : Conscience de la respiration, respiration diaphragmatique, établissement de schémas de base fluides
- Techniques de base : Ujjayi (respiration de la gorge), Nadi Shodhana (respiration alternée des narines), Sama Vritti (respiration égale)
- Intermédiaire : Rétention brève (kumbhaka), Kapalabhati (expiration rapide), ratios spécifiques
- Avancé : Schémas de rétention prolongée, Bhastrika (respiration du soufflet), techniques de refroidissement—enseignées uniquement quand les fondations sont solides
La sécurité est non-négociable. Les techniques sont introduites progressivement en fonction de votre préparation, non selon des calendriers prédéterminés. Certaines pratiques qui sont appropriées au niveau de la mer nécessitent des modifications en altitude.
Ce qui est pratiqué est l’entraînement à la concentration—dharana—pas la « méditation » au sens contemporain. Vous apprendrez à placer l’attention sur un objet choisi et à la ramener quand elle divague, construisant la capacité qui permet à la méditation véritable (dhyana) d’émerger naturellement.
Techniques de concentration enseignées :
- Observation de la respiration : Attention sur le rythme naturel de la respiration
- Pratique du mantra : Répétition silencieuse coordonnée avec la respiration
- Conscience corporelle : Attention systématique à travers les sensations physiques
- Focus visuel : Objets externes ou visualisation interne quand approprié
- Pratique du témoin : Observer les pensées sans engagement (avancé)
Les sessions commencent une fois que les asanas et le pranayama ont créé une stabilité suffisante. Tenter la concentration avec un corps inconfortable ou une respiration chaotique produit de la frustration, pas du progrès.
La philosophie est intégrée directement à la pratique à travers la discussion, l’étude de textes, et l’investigation de ce qui émerge durant les sessions.
Nous travaillons avec les textes sources :
- Yoga Sutras : Comprendre la nature de l’esprit (chitta vritti), les afflictions (kleshas), et le chemin aux huit membres
- Bhagavad Gita : Karma yoga, dharma, et comment la pratique se rapporte à la vie vécue
- Upanishads : Questions de conscience, du soi, et de la réalité
- Textes du Hatha Yoga : Le modèle énergétique sous-jacent au pranayama et à la méditation
L’approche est socratique : Pas de conférences sur ce que les textes signifient, mais investigation à travers des questions. Que revendique ce sutra ? Votre expérience le confirme-t-elle ? Quand la concentration se brise, quel klesha est en opération ? Comment la session de pranayama d’hier se rapporte-t-elle à ce que la Pradipika décrit ?
La philosophie devient un outil de diagnostic pour comprendre votre pratique—pourquoi certaines techniques fonctionnent, pourquoi d’autres pas, quels schémas continuent d’émerger, où la pratique mène.
Leh, Ladakh
Retraite 8 Jours/7 Nuits
- 7 nuits d’hébergement en chambre privée dans des maisons d’hôtes locales ou chez l’habitant
- 7 jours de pratique
- Maximum 1-4 personnes
- 60 minutes de yoga asanas par jour
- 60 minutes de philosophie par jour
- 45 minutes de pranayama par jour
- 15 minutes de méditation par jour
NON INCLUS
- Repas (vous donnant la flexibilité de manger quand vous avez faim, dans les cafés et restaurants locaux)
- Vols
- Transport vers/depuis Manali
- Dépenses personnelles
Retraite 15 Jours/14 Nuits
$3500 par personne
- 14 nuits d’hébergement en chambre privée dans des maisons d’hôtes locales ou chez l’habitant
- 14 jours de pratique
- Maximum 1-4 personnes
- 60 minutes de yoga asanas par jour
- 60 minutes de philosophie par jour
- 45 minutes de pranayama par jour
- 15 minutes de méditation par jour
NON INCLUS
- Repas (vous donnant la flexibilité de manger quand vous avez faim, dans les cafés et restaurants locaux)
- Vols
- Transport vers/depuis Manali
- Dépenses personnelles
Retraite 22 Jours/21 Nuits
- 21 nuits d’hébergement en chambre privée dans des maisons d’hôtes locales ou chez l’habitant
- 21 jours de pratique
- Maximum 1-4 personnes
- 60 minutes de yoga asanas par jour
- 60 minutes de philosophie par jour
- 45 minutes de pranayama par jour
- 15 minutes de méditation par jour
NON INCLUS
- Repas (vous donnant la flexibilité de manger quand vous avez faim, dans les cafés et restaurants locaux)
- Vols
- Transport vers/depuis Manali
- Dépenses personnelles
Informations Pratiques
Meilleure période pour visiter :
Mai-Juin : Routes ouvertes, températures plus fraîches (10-20°C), moins de touristes, certaines installations encore fermées
Juillet-Août : Haute saison, plus chaud (15-30°C), météo la plus fiable, toutes les installations ouvertes, prix plus élevés
Septembre-Octobre : Se refroidit à nouveau (5-20°C), belles couleurs d’automne, moins de touristes, excellente saison
Novembre-Avril : Routes fermées, vols peu fiables, la plupart des installations fermées. Non accessible.
Quoi apporter :
Couches de vêtements chauds (les températures baissent considérablement la nuit)
Vêtements confortables pour la pratique Tapis de yoga si vous avez une préférence (sinon fourni)
Journal pour les notes philosophiques et la réflexion
Tout médicament prescrit
Vêtements modestes pour les visites de temples
Attentes réalistes concernant l’infrastructure (coupures de courant fréquentes, internet peu fiable, eau chaude peut être limitée)
Considérations médicales :
Conditions cardiaques ou pulmonaires préexistantes : consultez un médecin avant de réserver
Hypertension artérielle : peut empirer en altitude
Grossesse : non recommandé
Chirurgie récente : attendez 3+ mois
Comment s’y rendre :
Par avion : Vols directs de Delhi à Leh (1 heure)—pratique mais dangereux pour l’acclimatation
Par route : Manali à Leh (475km, 2 jours avec nuit à Sarchu ou Jispa)—beaucoup mieux pour l’acclimatation. Route ouverte mai-octobre seulement.
CRITIQUE – Exigences d’acclimatation :
Le mal d’altitude n’est pas négociable. Les symptômes incluent :
Mal de tête sévère
Nausée/vomissements
Vertiges et fatigue
Essoufflement au repos
Insomnie
Perte d’appétit
Approche recommandée :
Passer 10-15 jours à Manali (2 000m) d’abord
Voyager vers Leh par route (trajet de 2 jours avec ascension graduelle)
Se reposer complètement les 2-3 premiers jours à Leh
Commencer une pratique douce seulement après que les symptômes se dissipent
Shakaizen
Retraites de yoga et de méditation À Leh, Ladakh en Inde
Échappez au bruit et aux distractions de la vie moderne avec nos retraites de yoga et de méditation, conçues pour vous enseigner les bases du yoga classique et authentique sans influence new age, vous aider à développer une pratique solide et offrir une expérience holistique qui nourrit votre corps et votre esprit à Leh, Ladakh en Inde.
"le yoga périt à cause de ces six éléments : trop manger, surmener, trop parler, accomplir des austérités inutiles, socialiser et agitation. - hatha yoga pradipika 1.15"
De nos jours, plutôt qu’une immersion profonde dans la solitude pour la découverte de soi et le développement personnel, les retraites de yoga et de méditation sont de plus en plus synonymes de socialisation et de divertissement dans des groupes surpeuplés.
Avec nos retraites de yoga et de méditation à Leh, Ladakh, nous redéfinissons l’expérience de la retraite en revenant à la véritable essence du yoga, en donnant la priorité aux enseignements et aux étudiants, en offrant une expérience d’apprentissage et pratique qui va au-delà des plaisirs superficiels pour favoriser la paix intérieure et la tranquillité de l’esprit.
Avec Shakaizen, nous visons à offrir un sanctuaire axé sur des pratiques authentiques de yoga et de méditation qui honorent les enseignements anciens. Vous ne mangerez pas, ne prierez pas, n’aimerez pas, mais jeûnerez, réfléchirez et pratiquerez.
Authentique
Des retraites qui n’impliquent pas de pratiques new age, garantissant un apprentissage et expérience authentique autour des enseignements classiques du yoga.
Intime
Des retraites qui sont limitées à un maximum de 4 personnes, garantissant une attention personnalisée et une expérience plus significative.
Pragmatique
Une approche pragmatique qui met l’accent sur l’apprentissage par l’observation, l’exposition culturelle, la réflexion et les applications pratiques.
Expérience
Des retraites qui sont dirigées par un professeur hautement expérimenté qui apportent une richesse de connaissances et d’expériences réelles.
Détails de la retraite À Leh
Le programme de retraite est méticuleusement conçu pour offrir une expérience profonde qui nourrit votre corps, votre esprit et votre esprit. Chaque journée est structurée pour offrir un mélange équilibré de pratiques de yoga, de méditation et d’études philosophiques, vous guidant dans un voyage de transformation intérieure et de calme mental.
Les Asanas, la pratique physique des postures de yoga, constituent le fondement d’une pratique équilibrée et holistique. Les cours d’asanas sont conçus pour conditionner le corps, en faisant un vaisseau solide et flexible, capable de supporter de longues périodes de pranayama assis et de pratique de méditation.
Dans la tradition classique du yoga, les asanas ont un objectif bien au-delà de la condition physique. Dans le yoga moderne, des séries de postures dérivées de la gymnastique hindoue sont pratiquées pour créer un corps fort, flexible et sain, capable de réaliser des asanas, jetant ainsi les bases des étapes supérieures du yoga.
HATHA
Nous suivons les enseignements du hatha yoga classique, en proposant un rythme calme et régulier qui permet une exploration approfondie de chaque posture et de ses effets sur le corps et l’esprit.
VINYASA
Nous intégrons les principes du vinyasa, reliant le mouvement et la respiration pour créer des séquences fluides de postures, améliorant à la fois la vitalité physique et la clarté mentale.
IYENGAR
Nous nous inspirons des principes du yoga Iyengar, en mettant l’accent sur un bon alignement et une précision dans chaque posture pour prévenir les blessures et maximiser les bénéfices de votre pratique.
VINIYOGA
Dans l’esprit de Krishnamacharya, nous proposons des modifications personnalisées pour que chaque posture vous soit accessible et bénéfique, quel que soit votre niveau d’expérience.
Le pranayama, la pratique du contrôle de la respiration, est un élément essentiel du yoga qui relie les domaines physique et mental. Les cours de pranayama sont conçus pour vous enseigner les bases du contrôle de la respiration et son importance dans la pratique du yoga.
Pranayama est dérivé de deux mots sanscrits : « prana », qui signifie force vitale ou énergie vitale, et « ayama », qui signifie étendre ou contrôler. Ensemble, pranayama fait référence à la régulation de la respiration pour améliorer la circulation du prana dans tout le corps et l’esprit.
Le pranayama est l’origine de toutes les méthodes modernes d’entraînement respiratoire ou de travail respiratoire, mais sa pratique ne s’arrête pas à la couche de la respiration. Il concerne également la culture de la conscience et l’exploitation de la respiration pour restreindre les sens et atteindre la clarté mentale.
KRIYA
Les Kriyas sont des techniques de nettoyage qui purifient le corps, améliorent la fonction respiratoire et éliminent les blocages mentaux, ouvrant la voie à un pranayama et à une méditation efficaces.
PRANAYAMA
Du Nadi Shodhana (respiration par narine alternative) au Bhramari (souffle d’abeille), ces pratiques équilibrent le système nerveux, calment l’esprit et vous connectent à un sentiment plus profond de paix intérieure.
BANDHA
Les bandhas, ou body locks, sont des techniques qui dirigent, contrôlent et aident à canaliser le flux de prana dans le corps, conduisant à une plus grande force physique et à une plus grande concentration mentale.
MUDRA
Les mudras sont des gestes symboliques de la main qui influencent le flux d’énergie dans le corps et alignent l’esprit sur des états de conscience spécifiques, vous aidant ainsi à atteindre l’harmonie intérieure.
Les cours de méditation sont conçus pour vous offrir les outils nécessaires pour cultiver un état de paix intérieure et de clarté mentale.
La méditation n’est pas quelque chose que vous pouvez pratiquer ou enseigner. La méditation est un état d’absorption que l’on atteint grâce à la pratique de techniques de concentration. L’esprit de chaque personne est différent et chaque individu constatera que certaines techniques résonnent plus profondément en lui.
Nous vous guidons à travers une variété de techniques essentielles, vous aidant à apaiser l’esprit et à atteindre un état de profonde quiétude intérieure.
TRATAK
Le Tratak est une technique de concentration qui consiste à concentrer son regard sur un seul point, comme la flamme d’une bougie.
JAPA
Japa utilise la répétition d’un mantra, d’un son, d’un mot ou d’une phrase sacré pour concentrer l’esprit et approfondir votre pratique de méditation.
VISUALISATION
La visualisation est une technique de concentration qui consiste à créer des images mentales vives pour évoquer un état de clarté mentale.
ZAZEN
Zazen implique de cultiver un état de conscience du moment présent, dans lequel vous laissez passer vos pensées sans jugement.
Les cours de philosophie couvrent des textes anciens et d’autres écritures classiques qui constituent le fondement du yoga et de la méditation pour offrir un aperçu plus clair et plus profond de la pratique.
En fondant votre pratique sur les enseignements anciens et sacrés de la philosophie du yoga, vous pouvez naviguer dans votre parcours de yoga avec authenticité et profondeur, en vous assurant que chaque aspect de votre pratique est significatif et transformateur.
Notre programme de philosophie est structuré autour de quatre textes essentiels, pour offrir une richesse de connaissances.
LE YOGA SUTRA DE PATANJALI
Le Yoga Sutra de Patanjali est considéré comme la pierre angulaire de la philosophie du yoga, décrivant l’octuple voie de l’Ashtanga Yoga. Ces sutras fournissent un guide détaillé pour vivre une vie de discipline éthique, de clarté mentale et de croissance spirituelle.
LE HATHA YOGA PRADIPIKA
Le Hatha Yoga Pradipika est l’un des textes fondateurs du Hatha Yoga, axé sur les pratiques physiques qui préparent le corps à des états de méditation supérieurs. Ce texte couvre des techniques telles que les asanas, le pranayama, les mudras et les bandhas.
LA BHAGAVAD GITA
La Bhagavad Gita, un dialogue sacré entre le prince Arjuna et le Seigneur Krishna, offre un aperçu de la nature de la vie et du devoir. Cette épopée présente diverses voies du yoga, dont le Karma Yoga, le Bhakti Yoga et le Jnana Yoga.
LE SUTRA DU LOTUS BLANC
Le Sutra du Lotus Blanc du Bon Dharma est un texte clé du bouddhisme Mahayana, connu pour ses enseignements sur la nature de l’illumination, l’importance de la compassion, de la sagesse et de l’interconnexion de tous les êtres.
Leh, Ladakh, Inde
Retraite 8 Jours/7 Nuits
- 7 nuits d’hébergement en chambre privée
- 7 jours de pratique
- Maximum 1-4 personnes
- Dîner inclus
- Thé à volonté
- Fruits et collations
- 1 x 60 minutes de cours de yoga asanas par jour
- 1 x 60 minutes de cours de philosophie yoga
- 1 cours de pranayama de 45 minutes par jour
- 1 x 15 minutes de cours de méditation par jour
NON INCLUS
- Vols
- Transferts
- Petit-déjeuner et déjeuner
Retraite 15 Jours/14 Nuits
$3000 par personne
- 7 nuits d’hébergement en chambre privée
- 7 jours de pratique
- Maximum 1-4 personnes
- Dîner inclus
- Thé à volonté
- Fruits et collations
- 1 x 60 minutes de cours de yoga asanas par jour
- 1 x 60 minutes de cours de philosophie yoga
- 1 cours de pranayama de 45 minutes par jour
- 1 x 15 minutes de cours de méditation par jour
NON INCLUS
- Vols
- Transferts
- Petit-déjeuner et déjeuner
Retraite 22 Jours/21 Nuits
- 7 nuits d’hébergement en chambre privée
- 7 jours de pratique
- Maximum 1-4 personnes
- Dîner inclus
- Thé à volonté
- Fruits et collations
- 1 x 60 minutes de cours de yoga asanas par jour
- 1 x 60 minutes de cours de philosophie yoga
- 1 cours de pranayama de 45 minutes par jour
- 1 x 15 minutes de cours de méditation par jour
NON INCLUS
- Vols
- Transferts
- Petit-déjeuner et déjeuner